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张景岳有言“春应肝而养生”

中医认为，肝属木应春气

主疏泄而调畅气机

主藏血而濡养百脉

俗语有云“肝脏不好，未老先倒”

若疏泄失职、气机郁滞

则易致抑郁焦虑、急躁易怒

若藏血亏虚、魂失所养

则常见失眠多梦、筋脉挛缩

中医疏肝解气小妙招

一. 食疗有方

中医认为“春与肝相应”，清明时节雨多湿气较重，应多吃荠菜、菠菜等“柔肝”的食物和山药、南瓜等温胃祛湿的食物。

1. 枸杞菊花决明茶

取枸杞10g、菊花5朵、炒决明子5g、红枣2颗，热水冲饮。可滋阴养肝，清肝明目，适合虚火上炎、熬夜眼涩的患者。

2. 银花栀子饮

取金银花3g、栀子3g，热水冲饮。可清肝泻火、清热凉血，适合口干咽痛、热毒肿痛的患者。

3. 桂圆红枣茶

取桂圆、红枣各5颗，沸水冲饮。可安神润肺、补益气血，适合疲倦无力、失眠健忘的患者。

二. 穴位按摩

中医认为“肝主疏泄”，通过刺激特定穴位可疏通肝经气机，改善抑郁、胁痛、腹胀等症状。

1. 太冲穴

位于足背第一、二趾连接处。晨起拇指按揉3分钟，可疏解肝郁，缓解头痛、焦虑。

2. 足三里

位于小腿前外侧，按揉15分钟，可理气降逆，缓解肋涨。

3. 三阴交

位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘。睡前按揉5分钟，可调摄肝血、温养肝肾、安神助眠。

4. 膻中穴

位于两乳正中，按揉5分钟，可宽胸理气，改善胸闷气喘。

三. 起居调摄

春季养肝，需保证充足睡眠和规律作息，同时进行适当锻炼。

1. 顺时作息，应天养阳

“人卧则血归肝”。春季宜晚睡早起，借晨光升发肝气，顺应天时，蓄养阳气。

2. 工间疏肝，活络解郁

久坐间隙宜舒展筋骨，空心掌拍打肩颈、身侧，缓解肩颈僵硬，舒畅气滞郁结。

3. 晨起导引，升阳舒气

早晨大肠经当令，可习练太极拳、八段锦等中医传统养生功法，促进阳气升发。肝郁脾虚者宜适度运动，以身热微汗、气定神闲为度。

稿件来源：中国中医 编辑：刘莎 复审：赛音德力格尔、姜玉霞 终审：安志新