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“心”学期，“心”挑战

——返校心理调适指南

寒假即将结束，新学期如约而至。同学们即将返回熟悉的校园，从悠闲的假期模式切换到紧张的学习生活之中。此刻，你们的心情无论是期待、兴奋，还是焦虑、迷茫，都是正常的情绪反应。为了帮助大家更好地适应新学期，我们特别准备了一份返校心理调适指南，助你元气满满地开启新征程！

返校心理调适指南

初步调整：

01告别假期，画上完美句号

首先，让我们静下心来，回顾整个假期生活，对比假期开始时设定的计划，检查哪些目标已经达成，哪些仍留有遗憾，哪些遗憾需要弥补。通过撰写日志、制作旅行笔记或整理假期报告的形式，为假期收尾注入仪式感，让结束成为新起点的序章。

情绪调适：

02平静心情，迎接新起点

假期中的无忧无虑可能让你感到依依不舍，同时，面对新学期的到来，心中难免会有一丝不安。这是很正常的心理反应，关键在于如何进行调整。同学们可以尝试通过体育锻炼、阅读书籍和冥想等方式平复心绪。想象校园的静谧、师长的博学、同窗的默契，书本中跃动的智慧与课堂上的思想碰撞，这些美好图景将唤起对知识的渴望，为内心注入期待与动力。

生理调适：

03规律作息，活力满满迎开学

为了做好开学前的生理调适，减少手机等电子产品的使用时间，合理安排学习与生活是必不可少的。同学们应按照学校的学习时间表调整作息。“春争日，夏争时”——告别懒散，早睡早起勤锻炼；收起嬉闹，捧书温故知新；整理仪表，焕发精神面貌。让身体与生活节奏同步切换到“开学模式”。

心理支持：

04积极心态，面对挑战

开学前，有点心理波动是很正常的反应。请大家有意识地关注自己的心理状态，如果在开学前出现心理不适，应及时寻求家人、朋友或老师的支持与帮助，这样可以有效缓解焦虑情绪。保持积极的心态，“接受不完美，成长无极限”如哪吒般在磨砺中蜕变，将每次挫折化为进步的契机，用行动诠释“我命由我不由天”，相信自己能够克服一切困难，以最佳状态迎接新学期的到来。

制定计划：

05明确目标，稳步前行

新学期，新目标。为了更好地规划学习，建议大家结合个人情况、个性发展和兴趣特长，制定一份既适度又切实可行的学习计划。计划不仅是任务清单，更是通往理想的航线图——目标清晰，步履坚定，方能揽尽春秋光景。在制定计划时，要避免过于苛求自己，确保计划的可行性。同时，也要学会根据实际情况灵活调整学习目标，这样既能减少挫败感，又能增强成就感，使学习更加高效和愉悦。

如果同学们在适应新学期的过程中遇到难以克服的压力或心理困惑，不要犹豫，及时寻求专业帮助。学校心理健康教育与咨询中心会竭诚为你提供专业的心理支持和帮助，同学们可按照下图所示步骤预约心理咨询。

让我们一起关注自身心理健康，以积极乐观的心态迎接新学期，创造更加美好的大学生活！

稿件来源：yl23455永利官网心理健康教育与咨询中心 编辑：刘莎 复审：赛音德力格尔、姜玉霞 终审：安志新